برای کاهش وزن: هنگام غذا خوردن هماهنگ باشید

ما در دنیای پر سرعتی زندگی می کنیم که در آن غذا خوردن بی فکر شده است. ما در حال فرار، پشت میزمان در حین کار و جلوی صفحه تلویزیون غذا می خوریم. نتیجه این است که ما خیلی بیشتر از نیاز خود مصرف می کنیم، اغلب بدون اینکه متوجه باشیم یا واقعاً از چیزی که می خوریم لذت ببریم.تقویم ورزشی

با تمرین غذا خوردن «ذهن‌آمیز» با این تمایل مقابله کنید: به آنچه می‌خورید توجه کنید، هر لقمه را بچشید و غذاهایی را انتخاب کنید که هم مقوی و هم لذت بخش هستند. خوردن آگاهانه به کاهش وزن و حفظ نتایج کمک می کند.

هنگام غذا خوردن توجه کنید از محیط خود آگاه باشید. به آرامی غذا بخورید و از بو و بافت غذای خود لذت ببرید. اگر ذهن شما سرگردان است، به آرامی توجه خود را به غذای خود و طعم و احساس آن در دهان خود برگردانید.

هنگام غذا خوردن از عوامل حواس پرتی خودداری کنید. سعی کنید هنگام کار، تماشای تلویزیون، مطالعه، استفاده از کامپیوتر یا رانندگی غذا نخورید. بیش از حد آسان است که بی خیال پرخوری شود.

غذای خود را کاملا بجوید. سعی کنید هر لقمه را 30 بار قبل از قورت دادن بجوید. شما این تجربه را طولانی تر می کنید و به خودتان زمان بیشتری برای لذت بردن از هر لقمه می دهید.

سعی کنید همه چیز را با هم مخلوط کنید تا خود را مجبور کنید روی تجربه غذا خوردن تمرکز کنید. سعی کنید به جای چنگال از چاپستیک استفاده کنید یا از ظروف خود با دست غیر غالب خود استفاده کنید.

قبل از سیر شدن از خوردن دست بکشید. زمان می برد تا این سیگنال به مغز شما برسد که به اندازه کافی غذا خورده اید. از وسوسه تمیز کردن بشقاب خود دوری کنید. بله، در آفریقا کودکانی از گرسنگی می میرند، اما افزایش وزن شما کمکی به آنها نمی کند.خرید لبتاب