زیتون
روغن این سنگ های قیمتی، نورافکن های سلامتی را می دزدد، اما خود میوه ها شایسته جایگاه برجسته ای در صحنه و صفحه شما هستند.
یک مقاله تحقیقاتی در سال ۲۰۲۱ در مورد آنتی اکسیدان ها نشان داد که آن ها غنی از اسید اولئیک، اسید چرب تک اشباع که از قلب شما محافظت می کند و همچنین پلی فنول های آنتی اکسیدانی هستند که از شما در برابر آسیب سلولی محافظت می کنند. همچنین حاوی آهن، فیبر و مس هستند.
https://choobrizan-pars.ir/?p=1206
افق های خود را فراتر از زیتون های سیاه رسیده یافت شده در پیتزا گسترش دهید. لسلی بونسی، متخصص تغذیه ورزشی در شرکت فعال در پیتزبورگ، به هلث گفت: بازارها میله های زیتون بزرگی با طیف گسترده ای از اندازه ها، رنگ ها و بافت ها دارند. حتی اگر فکر می کنید که زیتون را دوست ندارید، ممکن است نوعی زیتون وجود داشته باشد که شما هنوز آن را پیدا نکرده اید.
فقط در نظر داشته باشید که آن ها می توانند سدیم بالایی داشته باشند. راهنمای رژیم غذایی ۲۰۲۰-۲۰۲۵ برای آمریکایی ها بیش از ۲۳۰۰ میلی گرم سدیم در روز را برای آن ۱۴ ساله و بالاتر توصیه نمی کند.
دانه ها
دانه ها به قدری ریز هستند که به راحتی می توان آن ها را به عنوان آب میوه برای سالاد یا طعم دهنده برای نان کنار گذاشت.
اما وقت آن رسیده است که این دانه های روغنی را بیش از یک دانه روغنی و به عنوان قدرت تغذیه ای در نظر بگیریم. طبق اعلام آکادمی تغذیه و رژیم درمانی دانه های روغنی مانند تخم کتان کدو حلوایی (این دانه ها را در یک آسیاب قهوه برای آزاد کردن مواد مغذی یا خرید دانه های روغنی خرد کنید)، چیا و آفتابگردان سرشار از چربی های اشباع نشده پلی مانند اسیده ای چرب امگا ۳ هستند.
همچنین منبع خوبی از پروتئین، فیبر و ویتامین ها و مواد معدنی مانند ویتامین E، آهن و منیزیم هستند.
دکتر "استیسی سیمز" (Stacy Sims)، متخصص تغذیه در این باره گفت: مشخص شده است که دانه های پامپکین به خصوص برای متعادل کردن قند خون مفید هستند.
سویا
سویا یکی از معدود لوبیاهایی است که سرشار از پروتئین و منبع خوبی از اسیده ای چرب ضروری است. بنابراین آن ها جایگزین گوشت فیبردار می شوند.
سویا خشک یا تازه منبع سالمی از پروتئین کامل و همچنین ایزوفلاوون ها (نوعی فیبر استروژن گیاهی)و ویتامین ها و مواد معدنی است.
آنالوگ های گوشت مانند بیکن در درجه اول پروتئین سویا بدون سایر اجزای سالم هستند. بنابراین غذاهای سویای کامل را برای مزایای سلامتی انتخاب کنید.
پنیر
به گفته سیمز، پنیر سرشار از مواد مغذی خوبی مانند پروتئین فسفری و کلسیم است که افراد به دلیل مشکل چربی آن را فراموش می کنند. همچنین سطح اسید بوتیریک را در بدن افزایش می دهد که با کاهش خطر چاقی و متابولیسم سریع تر مرتبط است.
یکی از سالم ترین راه ها برای درست کردن پنیر: به عنوان یک چاشنی روی سالاد. طعم و مزه را به کاسه شما اضافه می کند و چربی به شما کمک می کند تا مواد مغذی موجود در سبزیجات را جذب کنید.
در دوران شیوع ویروس کرونا، زمانی که مدارس به صورت آنلاین در حال حرکت هستند و انتظار می‌رود دانش‌آموزان تکالیف مدرسه را از راه دور انجام دهند، حفظ عادات غذایی سالم برای پرانرژی و قوی نگه داشتن سیستم ایمنی بسیار مهم است.نکات تغذیه سالم
با توجه به استرس و کسالتی که باعث می‌شود برای غذای راحت به کمدها حمله کنیم، پیگیری آنچه می‌خوریم دشوار است و تمرکز خود را بر اهمیت دریافت مواد مغذی مناسب از دست می‌دهیم. حتی ممکن است در این مرحله دانستن اینکه چگونه به عنوان یک دانشجوی کالج در دوران قرنطینه سالم غذا بخورید، بیهوده به نظر برسد
ما آن را دریافت می کنیم. برای آن دسته از دانش‌آموزانی که عادت به غذای سریع و آشپزی با دوستان داشتند (رامن در نیمه‌شب، هر کسی؟)، ماندن در خانه و آشپزی برای خودتان ممکن است چالشی کاملاً جدید باشد.
اما نگران نباشید! ما چند نکته مهم در مورد نحوه تغذیه سالم به عنوان یک دانشجو و حفظ یک رژیم غذایی سالم در طول قرنطینه داریم.
درک کنید که غذاهای مختلف چه کاری می توانند برای بدن شما انجام دهند
اگر به دنبال راهنمایی در مورد نحوه تغذیه سالم به عنوان یک دانشجوی کالج در خانه هستید، یا به سادگی به دنبال راه هایی برای حفظ سلامتی در طول همه گیری هستید، یادگیری در مورد فواید انواع مختلف غذاها برای بدن شما بسیار عالی است. مکانی برای شروع
اگر به دنبال تقویت سیستم ایمنی خود هستید، به عنوان مثال، غذاهای قدرتمند شامل مرکبات غنی از ویتامین C و سبزیجات سبز برگ مانند کلم بروکلی یا اسفناج (که سرشار از ویتامین های A، C و E هستند) هستند. گنجاندن این غذاها در برنامه غذایی روزانه می تواند به بدن شما در مبارزه با عفونت ها و همچنین پیشگیری از بیماری هایی مانند سرماخوردگی و آنفولانزا کمک کند.نحوه شروع تغذیه سالم
علایق جداگانه داشته باشند. مطمئن شوید که کمی فضای خصوصی دارید و به همسرتان هم بدهید. ازدواج مستلزم باهم بودن زیاد است، اما نیازی نیست که از ناحیه لگن به هم بپیوندید.نمره تافل
رویاها و اهداف همسرتان را تشویق کنید. در یک ازدواج موفق، یکی از همسران برای موفقیت های دیگری خوشحال است. همسران خوب، دیگری را در رسیدن به اهداف پرورش می دهند. گاهی اوقات اهداف، مانند تغییر شغل، ترسناک هستند و نیاز به ارزیابی دقیق دارند. کار را با هم انجام دهید.
کارهایی را پیدا کنید که از انجام آنها با هم لذت می برید. ازدواج یک مشارکت است. اگر هر دوی شما علایق کاملاً جداگانه ای داشته باشید، در نهایت از هم جدا خواهید شد. علایق، فعالیت‌ها و لذت‌های مشترک را بیابید و بدانید که این فعالیت‌ها احتمالاً در طول زمان تغییر خواهند کرد.
فکر نکنید که چمن آن طرف همیشه سبزتر است. اکثر افرادی که ازدواج خود را به خاطر شخص دیگری ترک می کنند، در رابطه جدید با مشکلات مشابهی مواجه می شوند و بسیاری از این که در ازدواج اولشان به نتیجه نرسیده اند، پشیمان هستند.
از چیزهای کوچک عرق نکنید. همانطور که در دنیای کار، اولویت ها مهم است. نبردهای خود را با دقت انتخاب کنید و بگذارید چیزهای دیگر سر بخورند.
حداقل هر روز یک بار از همسرتان تعریف کنید. این منجر به یک رابطه سالم می شود و این کار درستی است، زیرا همسر شما احتمالاً هر روز کارهای خوب زیادی انجام می دهد.
برای ایجاد امنیت مالی با همسرتان سخت کار کنید. یکی از مزایای ازدواج ایجاد یک سرمایه گذاری مشترک اقتصادی قوی است. همانطور که امنیت مالی شما ایجاد می شود، این یکی از چیزهایی خواهد بود که به شما امکان می دهد نسبت به یکدیگر و دنیا احساس خوبی داشته باشید. همچنین معیاری برای کار خوبی که هر دوی شما در طول ازدواج انجام داده اید خواهد بود.اموزش لاراول
زمان شما محدود است، آن را با زندگی دیگران هدر ندهید. گرفتار عقاید جزمی نشوید که نتیجه تفکر دیگران است. اجازه نده سر و صدای نظر دیگران صدای درونی تو را خفه کند. و مهمتر از همه، شجاعت پیروی از قلب و شهود خود را داشته باشید، آنها به نوعی می دانند که شما واقعاً می خواهید چه چیزی شوید. همه چیز ثانویه است.» - استیو جابز. عادت برای زندگی سالم۱
امروز در مورد زندگی خود چه احساسی دارید؟ آیا هر روز در هیجان زندگی می کنید؟ آیا منتظر اتفاقات بعدی هستید؟ آیا شما بهترین زندگی خود را دارید؟
اگر پاسخ شما به هر یک از موارد بالا منفی است، مطمئن نیستید، یا شاید، به این معنی است که شما زندگی خود را به طور کامل انجام نمی دهید. چیزی که واقعاً نباید اینطور باشد، زیرا تجربه زندگی شما ساخته شماست. همه ما روزهای خوب و بدی داریم و مهم ترین چیز این است که از هر روز بدون در نظر گرفتن خوب یا بد بهترین استفاده را ببریم. در نهایت، ما فقط یک زندگی برای زندگی داریم. ما نمی‌توانیم همه چیزهای بدی را که اتفاق می‌افتد کنترل کنیم، اما می‌توانیم نگرش خود را نسبت به آنها تغییر دهیم - و در این فرآیند، آینده خود را شکل دهیم و شگفت‌انگیزترین تجربه زندگی خود را خلق کنیم.
در این پست، من می خواهم 101 نکته بی انتها را برای بهترین زندگی خود به اشتراک بگذارم. اجازه ندهید تحت تأثیر این 101 نکته غرق شوید - از آنها به عنوان یک راهنما استفاده کنید و روی استفاده از یک یا دو نکته در روز تمرکز کنید. همانطور که روی این نکات کار می کنید، متوجه خواهید شد که در ایجاد زندگی رویاهای خود آگاه تر و فعال تر می شوید. حتما این صفحه را نشانه گذاری یا چاپ کنید و روزانه به آن مراجعه کنید!ایجاد یک عادت سالم
مقدار زیادی آب یا سایر نوشیدنی های بدون کالری بنوشید.
قبل از اینکه آن کیسه چیپس سیب زمینی را پاره کنید، ابتدا یک لیوان آب بنوشید. گاهی اوقات مردم تشنگی را با گرسنگی اشتباه می گیرند، بنابراین وقتی یک لیوان آب سرد واقعاً تمام چیزی است که نیاز دارید، می توانید کالری اضافی بخورید. اگر آب ساده آن را قطع نمی کند، سعی کنید آب گازدار طعم دار بنوشید یا یک فنجان چای گیاهی دم کرده میوه دم کنید.راهکار داشتن درآمد بالا
نکته شماره 2: در مورد میان وعده های شبانه خوش سلیقه باشید.
غذا خوردن بدون فکر اغلب بعد از شام اتفاق می افتد، زمانی که در نهایت می نشینید و استراحت می کنید. خوردن میان وعده جلوی تلویزیون یکی از ساده ترین راه ها برای کنار گذاشتن رژیم غذایی است. یا بعد از یک ساعت معین آشپزخانه را ببندید یا به خودتان یک میان وعده کم کالری مانند یک بسته کلوچه 100 کالری یا یک پیمانه بستنی کم چرب نصف فنجان بدهید.
از غذاهای مورد علاقه خود لذت ببرید.
به جای اینکه غذاهای مورد علاقه خود را به طور کلی حذف کنید، یک خریدار لاغر باشید. به جای جعبه، یک شیرینی تازه، یا به جای یک کیسه کامل، از سطل های فله ای یک قسمت کوچک شیرینی بخرید. شما همچنان می توانید از غذاهای مورد علاقه خود لذت ببرید -- نکته کلیدی اعتدال است.
در طول روز چندین وعده غذایی کوچک بخورید.
اگر کالری کمتری نسبت به کالری که می سوزانید بخورید، وزن کم خواهید کرد. اما زمانی که شما همیشه گرسنه هستید، خوردن کالری کمتر می تواند یک چالش باشد. ربکا ریوز، محقق چاقی، می گوید: "مطالعات نشان می دهد افرادی که 4 تا 5 وعده غذایی یا میان وعده در روز می خورند، بهتر می توانند اشتها و وزن خود را کنترل کنند." ابزارهای برقراری ارتباط با مشتریان